Er du trøtt hele tiden? Å føle seg konstant trøtt kan være en frustrerende opplevelse som negativt påvirker livskvaliteten din. Det kan være vanskelig å fokusere på jobb, gjøre daglige oppgaver, eller til og med nyte fritiden når du føler at du kan sove hele tiden. Årsakene til vedvarende trøtthet kan variere fra person til person, og det kan være vanskelig å finne ut av hva som forårsaker problemet. Heldigvis, eksisterer denne informative artikkelen! La oss finne ut av hva som kan være grunnen til at du er trøtt hele tiden.
Dårlig søvn
Søvn er en kritisk prosess for å ivareta god helse og unngå å føle seg trøtt hele tiden. Dessverre, sliter én av tre nordmenn med søvn på regelmessig basis, mens 15% sliter med søvnløshet eller andre søvnlidelser (1). Søvn er en kritisk prosess, da den utløser viktige veksthormoner og reparerer celler i kroppen.
Uforstyrret søvn er viktig for å tillate kroppen din å gå gjennom de ulike søvnstadiene: N1 (overgangsfase), N2 (lett søvn), N3 (dyp søvn), R (REM søvn, også kalt drømmesøvn). Voksne mennesker bør få minst syv timer med søvn hver natt. Enkelte kan trenge opptil 8, 9 og til og med 10 timer hver natt.
Årsakene til at du føler deg trøtt hele tiden er tett knyttet til hvorfor du sover dårlig. Følg tipsene under for å øke søvnkvaliteten din, som følgelig vil øke energinivåene dine.
Mangel på fysisk aktivitet
Du har sikkert hørt at trening gir overskudd. Vel, det er helt sant. Trening kan gi økt energi ved å frigjøre endorfiner som bidrar til å redusere tretthet og øke følelsen av velvære. Trening forbedrer også kardiovaskulær helse, øker blodsirkulasjon, øker kroppens oksygenopptak, reduserer stress og forbedrer søvnkvalitet. Alt dette øker også energinivået ditt, på kort og lang sikt. For å innhøste alle fordelene fysisk aktivitet har å tilby, må det gjøres over tid.
For å klare å holde seg fysisk aktiv over tid er det viktig å finne en form for trening du trives med. Hvis du liker å være utendørs, kan du prøve friluftstrening eller løping. Hvis du liker musikk, kan du prøve dans eller Zumba. Vær åpen og gi alt en sjanse. Å trene med en venn eller delta på gruppetrening kan øke motivasjon og gjøre det lettere å få økten gjort.
Dårlig kosthold
Hvis kostholdet ditt er dårlig og mangler viktige næringsstoffer, kan dette påvirke energinivået ditt og gi deg følelsen av å være trøtt hele tiden. Det er viktig å spise et balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og protein for å sikre at kroppen din får alle de nødvendige næringsstoffene. Følgende vitaminer og mineraler er knyttet til lite energi (2, 3):
Jern
Magnesium
Vitamin D
Vitamin C
Vitamin B12
Vitamin B9
Vitamin B6
Vitamin B5
Vitamin B3
Vitamin B2
Stress
Selv om litt stress er normalt og noe vi alle kjenner på til tider, er kronisk stress knyttet til følelsen av å være trøtt og sliten hele tiden. Stress kan føre til at kroppen produserer stresshormoner som adrenalin og kortisol, som kan tære på energinivået, spesielt over tid. Kroppen kan også begynne å produsere glukose fra muskelvev for å øke energinivåene, og dette kan føre til at musklene blir tappet for energi. I tillegg kan stress påvirke søvnen, og søvnmangel kan føre til at man føler seg trøtt og uopplagt gjennom dagen.
Ved å identifisere kildene til stress i livet og finne måter å takle disse på, vil man kunne redusere stresset og dermed øke energinivået. Noen gode råd er å snakke med noen, trene, redusere inntak av stimulerende midler, meditere, pleie relasjoner, tilbringe tid i naturen og spise sunt. Stress er regnet som en av de mest vanlige årsakene til at man føler seg trøtt hele tiden.
Helseproblemer
Noen helseproblemer kan føre til at du føler deg trøtt hele tiden, for eksempel anemi (lav blodprosent), lavt stoffskifte, kreft, sklerose, diabetes, fibromyalgi, søvnapné og depresjon. Kontakt legen din hvis du mistenker at de lave energinivåene dine kan være relatert til et underliggende helseproblem. Det er ikke vanlig å føle seg utmattet hele tiden og det kan hende at følelsen av å være trøtt hele tiden kan knyttes til sykdom.
Dårlig inneklima
Hvis luften vi puster inn er forurenset, tett og dårlig, kan dette føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Luftkvaliteten inne er som regel 200-500% verre enn den er ute. Da vi tilbringer 90% av tiden vår inne, er dette et stort problem. Et sunt inneklima har rett luftfuktighet og lave nivåer av luftforurensning og allergener. Bruk av luftrenser gir svært gode resultater for de fleste og vil være en god start. Denne vil fjerne alt av støv, allergener, bakterier, virus, skadelige gasser og vonde lukter. Om vinteren, bør du bruke en luftfukter for å motvirke tørr luft, forårsaket av varmeelementer som vedovner, peiser, varmepumper og panelovner.
Videre, kan du gå til innkjøp av luftrensende planter. Luftrensende planter er er flott måte å forbedre atmosfæren i hjemmet ditt på, samt forbedre luftkvaliteten. Rengjøring er også utrolig viktig for å skape et sunt inneklima. Vi anbefaler å støvsuge minst én gang i uken med en god HEPA filter støvsuger og vaske alle overflater regelmessig.
Unngå overvanning av inneplanter for å unngå muggvekst. Til slutt, bør du lufte ut jevnlig eller bruke aircondition. Aircondition vil være det beste i dette tilfellet, da en slik enhet vil filtrere luften før den slipper den inn. Den har også evnen til å kjøle ned luften på varme sommerdager. For å oppsummere, bør du gjøre følgende for å unngå å føle deg konstant trøtt:
Bruk luftrenser
Bruk luftfukter på vinteren
Bruk aircondition eller slipp inn frisk luft
Hold det rent
Unngå overvanning av inneplanter
For mye koffein
Koffein kan midlertidig øke energinivået ditt ved å stimulere sentralnervesystemet, øke hjerneaktivitet og øke fysisk energi. Imidlertid kan for mye koffein negativt påvirke energinivået ditt og gi en følelse av å være trøtt hele tiden. Begrens koffeininntaket ditt til under 200mg om dagen, og unngå å drikke koffein hvis det er mindre enn åtte timer til du skal legge deg. Hvis du er spesielt sensitiv ovenfor koffein kan du kutte det ut helt over en lengre periode og se om det gir positive resultater.
Regelmessig inntak av koffein, spesielt sent på dagen, er knyttet til følelsen av å være unormalt trøtt og slapp. Inntak av veldig mye koffein på én gang er knyttet til å bli akutt trøtt. Dette kalles “koffein krasj” og er et kjent fenomen.
Overvekt
Overvekt øker ikke bare sjansene for å få diabetes, kreft og hjerte og karsykdommer, men også sannsynligheten for kronisk tretthet. Overvekt fører ofte til at kroppen må arbeide hardere for å utføre selv dagligdagse aktiviteter. Det er også vitenskapelig bevist at overvekt påvirker søvnkvalitet negativt og øker sjansene for å utvikle søvnapné. Overvekt øker også sannsynligheten for depresjon. Depresjon kan redusere energinivåer ved å påvirke hormoner og biologiske rytmer, (som søvn og apetitt), føre til mental utmattelse og en følelse av hjelpløshet og håpløshet.
Hvis du er overvektig, anbefaler vi først å fremst å innta litt mindre kalorier enn det du forbrenner i løpet av en dag. Kardiovaskulær aktivitet, økt væskeinntak, mindre alkohol, mindre medisiner og sunnere mat, kan senke matlysten. Følger du disse tipsene vil du trolig følge deg mindre trøtt hele tiden over tid. Husk at det kan ta litt tid å gå ned i vekt. Det er ikke et kappløp!
Alkohol
Alkohol kan føre til lave energinivåer på flere måter. Først og fremst, kan inntak av alkohol føre til dehydrering. Alkohol kan også forstyrre søvnkvaliteten din, selv om det kan forkorte selve innsovningsprosessen. Nevrotransmittere som serotonin og dopamin blir også påvirket av alkohol, som er signalstoffer som regulerer energinivåer og humør. Alkohol kan også senke blodsukkeret ditt ved å gjøre skade på bukspyttkjertelen og hemme dens evne til å produsere insulin. Til slutt kan alkohol skade leveren som følgelig hemmer dens evne til å absorbere næingsstoffer fra mat. Resultatet av redusert leverfunksjon er ofte utmattelse (følelsen av å være trøtt hele tiden). Alkohol, for å oppsummere:
Påvirker nevrotransmittere
Fører til dehydrering
Forstyrrer søvnkvalitet
Senker blodsukkeret
Kan skade leveren
Medisiner
Noen medisiner, som antihistaminer og antidepressiva, kan føre til døsighet og redusert energinivå som en bivirkning. Hvis du mistenker at medisinene dine påvirker energinivået ditt, bør du snakke med legen din om alternative behandlingsalternativer. Følelsen av å være trøtt hele tiden er en vanlig bivirkning av en lang rekke medisiner, men noe du potensielt kan unngå ved andre behandlingsmetoder.
Dehydrering
Å holde seg velhydrert er kritisk for å føle seg energisk og klar for dagen. Dehydrering oppstår når du ikke inntar nok vann for å erstatte vannet som kroppen forbruker og slipper ut gjennom pust, svette, urin og avføring. Flere studier bekrefter at dehydrering fører til lave energinivåer og redusert konsentrasjonsevne. Så, hvor mye vann bør du drikke i løpet av en dag?
Drikk åtte glass med vann per dag og øk inntaket ditt ytterligere dersom du er i mye fysisk aktivitet, det er varmt ute, du er gravid/ammer eller du er syk. Hvis du ofte er tørst, sliten, svimmel, har hodepine eller er kvalm, kan det være et tegn på at du bør øke vanninntaket ditt.
For lite dagslys
For lite dagslys kan påvirke kroppens naturlige døgnrytme og melatoninproduksjon, som kan føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Når kroppen ikke blir utsatt for nok naturlig lys om dagen, forstyrrer det produksjonen av søvnhormonet melatonin, som er viktig for å regulere søvn og våkenhet. Dette kan føre til at kroppen produserer mer melatonin enn nødvendig på dagtid, noe som kan føre til døsighet og trøtthet. Dette kan spesielt være et problem for personer som tilbringer mye tid innendørs eller som jobber nattskift. For å motvirke dette kan det være lurt å få mer naturlig lys ved å gå ut i frisk luft i løpet av dagen eller ved å bruke spesielle lyskilder som replikerer naturlig dagslys.
Konklusjon
Det eksisterer mange potensielle årsaker til hvorfor du er sliten og trøtt hele tiden. Med det sagt, håper vi at denne artikkelen har gitt deg noen gode tips og virket veiledende. Ta gjerne kontakt med oss hvis dine plager vedvarer etter å ha prøvd ut alle tips. Vi vil gjerne hjelpe deg!
Del med andre
Fikk du svar på hvorfor du er trøtt hele tiden? Del gjerne innlegget med kollegaer, venner og familie. Ingen fortjener å være verken så mye trøtt eller ofte trøtt!
Er du trøtt hele tiden? La oss finne ut hvorfor!
Er du trøtt hele tiden? Å føle seg konstant trøtt kan være en frustrerende opplevelse som negativt påvirker livskvaliteten din. Det kan være vanskelig å fokusere på jobb, gjøre daglige oppgaver, eller til og med nyte fritiden når du føler at du kan sove hele tiden. Årsakene til vedvarende trøtthet kan variere fra person til person, og det kan være vanskelig å finne ut av hva som forårsaker problemet. Heldigvis, eksisterer denne informative artikkelen! La oss finne ut av hva som kan være grunnen til at du er trøtt hele tiden.
Dårlig søvn
Søvn er en kritisk prosess for å ivareta god helse og unngå å føle seg trøtt hele tiden. Dessverre, sliter én av tre nordmenn med søvn på regelmessig basis, mens 15% sliter med søvnløshet eller andre søvnlidelser (1). Søvn er en kritisk prosess, da den utløser viktige veksthormoner og reparerer celler i kroppen.
Uforstyrret søvn er viktig for å tillate kroppen din å gå gjennom de ulike søvnstadiene: N1 (overgangsfase), N2 (lett søvn), N3 (dyp søvn), R (REM søvn, også kalt drømmesøvn). Voksne mennesker bør få minst syv timer med søvn hver natt. Enkelte kan trenge opptil 8, 9 og til og med 10 timer hver natt.
Årsakene til at du føler deg trøtt hele tiden er tett knyttet til hvorfor du sover dårlig. Følg tipsene under for å øke søvnkvaliteten din, som følgelig vil øke energinivåene dine.
Mangel på fysisk aktivitet
Du har sikkert hørt at trening gir overskudd. Vel, det er helt sant. Trening kan gi økt energi ved å frigjøre endorfiner som bidrar til å redusere tretthet og øke følelsen av velvære. Trening forbedrer også kardiovaskulær helse, øker blodsirkulasjon, øker kroppens oksygenopptak, reduserer stress og forbedrer søvnkvalitet. Alt dette øker også energinivået ditt, på kort og lang sikt. For å innhøste alle fordelene fysisk aktivitet har å tilby, må det gjøres over tid.
For å klare å holde seg fysisk aktiv over tid er det viktig å finne en form for trening du trives med. Hvis du liker å være utendørs, kan du prøve friluftstrening eller løping. Hvis du liker musikk, kan du prøve dans eller Zumba. Vær åpen og gi alt en sjanse. Å trene med en venn eller delta på gruppetrening kan øke motivasjon og gjøre det lettere å få økten gjort.
Dårlig kosthold
Hvis kostholdet ditt er dårlig og mangler viktige næringsstoffer, kan dette påvirke energinivået ditt og gi deg følelsen av å være trøtt hele tiden. Det er viktig å spise et balansert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og protein for å sikre at kroppen din får alle de nødvendige næringsstoffene. Følgende vitaminer og mineraler er knyttet til lite energi (2, 3):
Stress
Selv om litt stress er normalt og noe vi alle kjenner på til tider, er kronisk stress knyttet til følelsen av å være trøtt og sliten hele tiden. Stress kan føre til at kroppen produserer stresshormoner som adrenalin og kortisol, som kan tære på energinivået, spesielt over tid. Kroppen kan også begynne å produsere glukose fra muskelvev for å øke energinivåene, og dette kan føre til at musklene blir tappet for energi. I tillegg kan stress påvirke søvnen, og søvnmangel kan føre til at man føler seg trøtt og uopplagt gjennom dagen.
Ved å identifisere kildene til stress i livet og finne måter å takle disse på, vil man kunne redusere stresset og dermed øke energinivået. Noen gode råd er å snakke med noen, trene, redusere inntak av stimulerende midler, meditere, pleie relasjoner, tilbringe tid i naturen og spise sunt. Stress er regnet som en av de mest vanlige årsakene til at man føler seg trøtt hele tiden.
Helseproblemer
Noen helseproblemer kan føre til at du føler deg trøtt hele tiden, for eksempel anemi (lav blodprosent), lavt stoffskifte, kreft, sklerose, diabetes, fibromyalgi, søvnapné og depresjon. Kontakt legen din hvis du mistenker at de lave energinivåene dine kan være relatert til et underliggende helseproblem. Det er ikke vanlig å føle seg utmattet hele tiden og det kan hende at følelsen av å være trøtt hele tiden kan knyttes til sykdom.
Dårlig inneklima
Hvis luften vi puster inn er forurenset, tett og dårlig, kan dette føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Luftkvaliteten inne er som regel 200-500% verre enn den er ute. Da vi tilbringer 90% av tiden vår inne, er dette et stort problem. Et sunt inneklima har rett luftfuktighet og lave nivåer av luftforurensning og allergener. Bruk av luftrenser gir svært gode resultater for de fleste og vil være en god start. Denne vil fjerne alt av støv, allergener, bakterier, virus, skadelige gasser og vonde lukter. Om vinteren, bør du bruke en luftfukter for å motvirke tørr luft, forårsaket av varmeelementer som vedovner, peiser, varmepumper og panelovner.
Videre, kan du gå til innkjøp av luftrensende planter. Luftrensende planter er er flott måte å forbedre atmosfæren i hjemmet ditt på, samt forbedre luftkvaliteten. Rengjøring er også utrolig viktig for å skape et sunt inneklima. Vi anbefaler å støvsuge minst én gang i uken med en god HEPA filter støvsuger og vaske alle overflater regelmessig.
Unngå overvanning av inneplanter for å unngå muggvekst. Til slutt, bør du lufte ut jevnlig eller bruke aircondition. Aircondition vil være det beste i dette tilfellet, da en slik enhet vil filtrere luften før den slipper den inn. Den har også evnen til å kjøle ned luften på varme sommerdager. For å oppsummere, bør du gjøre følgende for å unngå å føle deg konstant trøtt:
For mye koffein
Koffein kan midlertidig øke energinivået ditt ved å stimulere sentralnervesystemet, øke hjerneaktivitet og øke fysisk energi. Imidlertid kan for mye koffein negativt påvirke energinivået ditt og gi en følelse av å være trøtt hele tiden. Begrens koffeininntaket ditt til under 200mg om dagen, og unngå å drikke koffein hvis det er mindre enn åtte timer til du skal legge deg. Hvis du er spesielt sensitiv ovenfor koffein kan du kutte det ut helt over en lengre periode og se om det gir positive resultater.
Regelmessig inntak av koffein, spesielt sent på dagen, er knyttet til følelsen av å være unormalt trøtt og slapp. Inntak av veldig mye koffein på én gang er knyttet til å bli akutt trøtt. Dette kalles “koffein krasj” og er et kjent fenomen.
Overvekt
Overvekt øker ikke bare sjansene for å få diabetes, kreft og hjerte og karsykdommer, men også sannsynligheten for kronisk tretthet. Overvekt fører ofte til at kroppen må arbeide hardere for å utføre selv dagligdagse aktiviteter. Det er også vitenskapelig bevist at overvekt påvirker søvnkvalitet negativt og øker sjansene for å utvikle søvnapné. Overvekt øker også sannsynligheten for depresjon. Depresjon kan redusere energinivåer ved å påvirke hormoner og biologiske rytmer, (som søvn og apetitt), føre til mental utmattelse og en følelse av hjelpløshet og håpløshet.
Hvis du er overvektig, anbefaler vi først å fremst å innta litt mindre kalorier enn det du forbrenner i løpet av en dag. Kardiovaskulær aktivitet, økt væskeinntak, mindre alkohol, mindre medisiner og sunnere mat, kan senke matlysten. Følger du disse tipsene vil du trolig følge deg mindre trøtt hele tiden over tid. Husk at det kan ta litt tid å gå ned i vekt. Det er ikke et kappløp!
Alkohol
Alkohol kan føre til lave energinivåer på flere måter. Først og fremst, kan inntak av alkohol føre til dehydrering. Alkohol kan også forstyrre søvnkvaliteten din, selv om det kan forkorte selve innsovningsprosessen. Nevrotransmittere som serotonin og dopamin blir også påvirket av alkohol, som er signalstoffer som regulerer energinivåer og humør. Alkohol kan også senke blodsukkeret ditt ved å gjøre skade på bukspyttkjertelen og hemme dens evne til å produsere insulin. Til slutt kan alkohol skade leveren som følgelig hemmer dens evne til å absorbere næingsstoffer fra mat. Resultatet av redusert leverfunksjon er ofte utmattelse (følelsen av å være trøtt hele tiden). Alkohol, for å oppsummere:
Medisiner
Noen medisiner, som antihistaminer og antidepressiva, kan føre til døsighet og redusert energinivå som en bivirkning. Hvis du mistenker at medisinene dine påvirker energinivået ditt, bør du snakke med legen din om alternative behandlingsalternativer. Følelsen av å være trøtt hele tiden er en vanlig bivirkning av en lang rekke medisiner, men noe du potensielt kan unngå ved andre behandlingsmetoder.
Dehydrering
Å holde seg velhydrert er kritisk for å føle seg energisk og klar for dagen. Dehydrering oppstår når du ikke inntar nok vann for å erstatte vannet som kroppen forbruker og slipper ut gjennom pust, svette, urin og avføring. Flere studier bekrefter at dehydrering fører til lave energinivåer og redusert konsentrasjonsevne. Så, hvor mye vann bør du drikke i løpet av en dag?
Drikk åtte glass med vann per dag og øk inntaket ditt ytterligere dersom du er i mye fysisk aktivitet, det er varmt ute, du er gravid/ammer eller du er syk. Hvis du ofte er tørst, sliten, svimmel, har hodepine eller er kvalm, kan det være et tegn på at du bør øke vanninntaket ditt.
For lite dagslys
For lite dagslys kan påvirke kroppens naturlige døgnrytme og melatoninproduksjon, som kan føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Når kroppen ikke blir utsatt for nok naturlig lys om dagen, forstyrrer det produksjonen av søvnhormonet melatonin, som er viktig for å regulere søvn og våkenhet. Dette kan føre til at kroppen produserer mer melatonin enn nødvendig på dagtid, noe som kan føre til døsighet og trøtthet. Dette kan spesielt være et problem for personer som tilbringer mye tid innendørs eller som jobber nattskift. For å motvirke dette kan det være lurt å få mer naturlig lys ved å gå ut i frisk luft i løpet av dagen eller ved å bruke spesielle lyskilder som replikerer naturlig dagslys.
Konklusjon
Det eksisterer mange potensielle årsaker til hvorfor du er sliten og trøtt hele tiden. Med det sagt, håper vi at denne artikkelen har gitt deg noen gode tips og virket veiledende. Ta gjerne kontakt med oss hvis dine plager vedvarer etter å ha prøvd ut alle tips. Vi vil gjerne hjelpe deg!
Del med andre
Fikk du svar på hvorfor du er trøtt hele tiden? Del gjerne innlegget med kollegaer, venner og familie. Ingen fortjener å være verken så mye trøtt eller ofte trøtt!