Migreneanfall kan være smertefulle, plagsomme og gå utover livskvaliteten din. Så, hva hjelper mot migreneanfall? Dette innlegget vil vi gi deg 11 gode tips som skal hjelpe deg bekjempe migreneanfallet ditt og gjøre deg frisk igjen. Vi anbefaler å utforske ulike behandlingsformer for å finne ut av hva din kropp responderer best på. På tide å hoppe i det: hva hjelper mot migrene?
Skru av lysene
Dempet belysning eller komplett mørke er bevist til å hjelpe mot migrene hos mange mennesker. Dette skyldes at hjernen og øynene jobber hardere for å tilpasse seg et skarpt lys. Det kan også være en god idé å unngå bruk av dataskjermer og andre lyskilder som kan anstrenge øynene. Prøv å oppholde deg i et mørkt rom så godt det lar seg gjøre og bruk solbriller hvis du må bevege deg utendørs. Mørke gardiner, i motsetning til lyse gardiner, er også en idé. Reduser eksponering for lys tidlig ved kjente tegn til migreneanfall.
Minimer støy
Å minimere støyen i omgivelsene kan være en effektiv måte å lindre migreneanfall på. Støy kan nemlig bidra til å forverre smertene og øke stressnivået i kroppen, noe som igjen kan utløse og forverre migreneanfall. Sørg for en rolig og avslappet atmosfære ved å oppholde deg et stille sted, bruke ørerpropper, sette telefonen på stillemodus, lukke vinduer og dører og spørre pent om folk som eventuelt er med deg kan senke støynivået.
Avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker kan være hjelpe mot migrene da de reduserer muskelspenninger, hjelper kroppen slappe av og reduserer stress. Det finnes mange forskjellige avslapningsteknikker man kan prøve, som meditasjon, yoga eller pusteøvelser. Å praktisere avslapningsteknikker jevnlig kan bidra til å redusere risikoen for migreneanfall på lang sikt. Det er viktig å finne en avslapningsteknikk som fungerer for deg og som du liker å praktisere. Praktisering av slike teknikker over tid er nøkkelen til de beste resultatene.
Utforsk temperaturterapi
Kald eller varm kompress kan være en effektiv måte å lindre smerten fra et migreneanfall. Å påføre en kald kompress på hodet kan bidra til å redusere smerten og hevelsen, mens en varm kompress kan hjelpe med å lindre spenninger i musklene som kan bidra til migrene. Nedkjøling av nakken med en ispakke kan også gi god lindring for enkelte, i følge et studie publisert i National Libary of Medicine. Vurder å plassere en klut eller et annet tøystykke mellom ispakken og huden din, så du ikke irriterer eller skader den. Når det komme til temperaturterapi er det individuelt hva som gir best lindring, så her gjelder det å prøve seg frem og finne ut hva som hjelper deg, spesifikt.
Drikk litt koffein
Koffein kan hjelpe mot migrene, da det kan bidra til å lindre hodepine ved å øke blodstrømmen i hjernen. Men vær forsiktig med hvor mye koffein du inntar, da for mye både kan føre til abstinenser og verre symptomer. Hvis du allerede har drukket din dose koffein den dagen eller potensielt fått migreneanfallet på grunn av inntak av for mye koffein, vil ikke mer koffein være løsningen. Prøv å hold deg under 200 mg med koffein per dag.
Ta smertestillende
Smertestillende medisiner som ibuprofen eller paracetamol kan hjelpe mot migrene. Disse medisinene fungerer ved å blokkere produksjonen av prostaglandiner, som er en naturlig substans som kroppen produserer ved betennelse eller smerte. Prostaglandiner kan bidra til å utløse migreneanfall og forverre smerter, og ved å blokkere produksjonen av disse kan smertestillende medisiner bidra til å redusere smertene og hevelsen. Ta smertestillende så tidlig som mulig for å maksimerer smertelindrende effekt.
Ta migrenemedisiner
Hvis du lider av migrene hyppig, kan legen din forskrive medisiner som er spesielt utviklet for hjelpe mot migrene, eksempelvis triptaner og ergotamin. Disse medisinene fungerer ved å redusere betennelse og hevelse i hjernen som kan bidra til å utløse og forverre migreneanfall. Noen migrenemedisiner kan også bidra til å blokkere produksjonen av smertestoffer som kan forverre smertene. Ta medisinene så tidlig som mulig for å maksimere effekten.
Sov litt
Mange som opplever migreneanfall rapporterer at å sove en time eller to kan gi god linding av smertene. Søvn er et flott verktøy som blant annet hjelper oss få mer energi, redusere muskelspenninger, redusere stress og regulere hormonnivåer. Stress, muskelspenninger utmattelse og hormonendringer er alle kjente migrene-triggere. Pass på å ikke sov for lenge, da dette kan ødelegge døgnrytmen din, som videre kan forårsake nye migreneanfall.
Drikk vann
Da migreneanfall kan utløses av dehydrering, kan å drikke vann hjelpe deg lindre migreneanfallet ditt. Vær tålmodig da det tar fem minutter før kroppen din begynner å absorbere vannet og vannet ikke vil værer helt absorbert før det har gått 20 minutter. Vanninntak kan også regulere blodttrykket ditt, som ofte er forhøyet under et migreneanfall. En fin tommelfingerregel for å forebygge migreneanfall er å drikke minimum åtte glass med vann om dagen.
Pust ren luft
Luftforurensning, både innendørs og utendørs, er vitenskapelig bevist til å kunne utløse og forverre migreneanfall. Luftkvaliteten inne er som regel to til fem ganger dårligere enn ute, med et gjennomsnitt på 3,5 ganger så dårlig. Ved å investere i en luftrenser kan du forsikre deg om at du puster ren luft døgnet rundt og utelukke migreneanfall utløst av luftbårne forurensninger. I forbindelse med spørsmålet “hva hjelper mot migrene”, er god luftkvalitet lite omtalt, men en effektiv og klinisk bevist behandlingsform til tross for dette.
Lavendel
Å puste inn duften av lavendel kan faktisk være en effektiv måte å lindre migreneanfall på. Lavendel har lenge vært kjent for sine beroligende og avslappende egenskaper, og ble nylig bevist til å forbedre migreneanfall i et placebo kontrollert studie publisert av National Library of Medicine. Gå til innkjøp av en god luftfukter som støtter aromaterapi og bruken av eteriske oljer for å oppleve den dokumenterte effekten av lavendel, samt økt velvære.
Konklusjon
Så, hva hjelper mot migrene? Hvis du har et migreneanfall, bør du:
Skru av lysene
Minimere støy
Praktisere avslapningteknikker
Utforske temperaturterapi
Drikke litt koffein
Ta smertestillende
Ta migrenemedisine
Sove litt
Drikke vann
Puste ren luft
Prøve lavendel
Da smertestillende og migrenemedisiner kan gi bivirkninger, anbefaler vi våre lesere å gi de andre, mer naturlige behandlingsmetodene et forsøk først.
Del med andre
Fikk du svar på hva som hjelper mot migrene? Del gjerne innlegget med kollegaer, venner og familie.
Hva hjelper mot migrene? 11 gode tips
Migreneanfall kan være smertefulle, plagsomme og gå utover livskvaliteten din. Så, hva hjelper mot migreneanfall? Dette innlegget vil vi gi deg 11 gode tips som skal hjelpe deg bekjempe migreneanfallet ditt og gjøre deg frisk igjen. Vi anbefaler å utforske ulike behandlingsformer for å finne ut av hva din kropp responderer best på. På tide å hoppe i det: hva hjelper mot migrene?
Skru av lysene
Dempet belysning eller komplett mørke er bevist til å hjelpe mot migrene hos mange mennesker. Dette skyldes at hjernen og øynene jobber hardere for å tilpasse seg et skarpt lys. Det kan også være en god idé å unngå bruk av dataskjermer og andre lyskilder som kan anstrenge øynene. Prøv å oppholde deg i et mørkt rom så godt det lar seg gjøre og bruk solbriller hvis du må bevege deg utendørs. Mørke gardiner, i motsetning til lyse gardiner, er også en idé. Reduser eksponering for lys tidlig ved kjente tegn til migreneanfall.
Minimer støy
Å minimere støyen i omgivelsene kan være en effektiv måte å lindre migreneanfall på. Støy kan nemlig bidra til å forverre smertene og øke stressnivået i kroppen, noe som igjen kan utløse og forverre migreneanfall. Sørg for en rolig og avslappet atmosfære ved å oppholde deg et stille sted, bruke ørerpropper, sette telefonen på stillemodus, lukke vinduer og dører og spørre pent om folk som eventuelt er med deg kan senke støynivået.
Avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker kan være hjelpe mot migrene da de reduserer muskelspenninger, hjelper kroppen slappe av og reduserer stress. Det finnes mange forskjellige avslapningsteknikker man kan prøve, som meditasjon, yoga eller pusteøvelser. Å praktisere avslapningsteknikker jevnlig kan bidra til å redusere risikoen for migreneanfall på lang sikt. Det er viktig å finne en avslapningsteknikk som fungerer for deg og som du liker å praktisere. Praktisering av slike teknikker over tid er nøkkelen til de beste resultatene.
Utforsk temperaturterapi
Kald eller varm kompress kan være en effektiv måte å lindre smerten fra et migreneanfall. Å påføre en kald kompress på hodet kan bidra til å redusere smerten og hevelsen, mens en varm kompress kan hjelpe med å lindre spenninger i musklene som kan bidra til migrene. Nedkjøling av nakken med en ispakke kan også gi god lindring for enkelte, i følge et studie publisert i National Libary of Medicine. Vurder å plassere en klut eller et annet tøystykke mellom ispakken og huden din, så du ikke irriterer eller skader den. Når det komme til temperaturterapi er det individuelt hva som gir best lindring, så her gjelder det å prøve seg frem og finne ut hva som hjelper deg, spesifikt.
Drikk litt koffein
Koffein kan hjelpe mot migrene, da det kan bidra til å lindre hodepine ved å øke blodstrømmen i hjernen. Men vær forsiktig med hvor mye koffein du inntar, da for mye både kan føre til abstinenser og verre symptomer. Hvis du allerede har drukket din dose koffein den dagen eller potensielt fått migreneanfallet på grunn av inntak av for mye koffein, vil ikke mer koffein være løsningen. Prøv å hold deg under 200 mg med koffein per dag.
Ta smertestillende
Smertestillende medisiner som ibuprofen eller paracetamol kan hjelpe mot migrene. Disse medisinene fungerer ved å blokkere produksjonen av prostaglandiner, som er en naturlig substans som kroppen produserer ved betennelse eller smerte. Prostaglandiner kan bidra til å utløse migreneanfall og forverre smerter, og ved å blokkere produksjonen av disse kan smertestillende medisiner bidra til å redusere smertene og hevelsen. Ta smertestillende så tidlig som mulig for å maksimerer smertelindrende effekt.
Ta migrenemedisiner
Hvis du lider av migrene hyppig, kan legen din forskrive medisiner som er spesielt utviklet for hjelpe mot migrene, eksempelvis triptaner og ergotamin. Disse medisinene fungerer ved å redusere betennelse og hevelse i hjernen som kan bidra til å utløse og forverre migreneanfall. Noen migrenemedisiner kan også bidra til å blokkere produksjonen av smertestoffer som kan forverre smertene. Ta medisinene så tidlig som mulig for å maksimere effekten.
Sov litt
Mange som opplever migreneanfall rapporterer at å sove en time eller to kan gi god linding av smertene. Søvn er et flott verktøy som blant annet hjelper oss få mer energi, redusere muskelspenninger, redusere stress og regulere hormonnivåer. Stress, muskelspenninger utmattelse og hormonendringer er alle kjente migrene-triggere. Pass på å ikke sov for lenge, da dette kan ødelegge døgnrytmen din, som videre kan forårsake nye migreneanfall.
Drikk vann
Da migreneanfall kan utløses av dehydrering, kan å drikke vann hjelpe deg lindre migreneanfallet ditt. Vær tålmodig da det tar fem minutter før kroppen din begynner å absorbere vannet og vannet ikke vil værer helt absorbert før det har gått 20 minutter. Vanninntak kan også regulere blodttrykket ditt, som ofte er forhøyet under et migreneanfall. En fin tommelfingerregel for å forebygge migreneanfall er å drikke minimum åtte glass med vann om dagen.
Pust ren luft
Luftforurensning, både innendørs og utendørs, er vitenskapelig bevist til å kunne utløse og forverre migreneanfall. Luftkvaliteten inne er som regel to til fem ganger dårligere enn ute, med et gjennomsnitt på 3,5 ganger så dårlig. Ved å investere i en luftrenser kan du forsikre deg om at du puster ren luft døgnet rundt og utelukke migreneanfall utløst av luftbårne forurensninger. I forbindelse med spørsmålet “hva hjelper mot migrene”, er god luftkvalitet lite omtalt, men en effektiv og klinisk bevist behandlingsform til tross for dette.
Lavendel
Å puste inn duften av lavendel kan faktisk være en effektiv måte å lindre migreneanfall på. Lavendel har lenge vært kjent for sine beroligende og avslappende egenskaper, og ble nylig bevist til å forbedre migreneanfall i et placebo kontrollert studie publisert av National Library of Medicine. Gå til innkjøp av en god luftfukter som støtter aromaterapi og bruken av eteriske oljer for å oppleve den dokumenterte effekten av lavendel, samt økt velvære.
Konklusjon
Så, hva hjelper mot migrene? Hvis du har et migreneanfall, bør du:
Da smertestillende og migrenemedisiner kan gi bivirkninger, anbefaler vi våre lesere å gi de andre, mer naturlige behandlingsmetodene et forsøk først.
Del med andre
Fikk du svar på hva som hjelper mot migrene? Del gjerne innlegget med kollegaer, venner og familie.