Hodepine er et problem som mange av oss opplever. Det kan være spesielt plagsomt når man våkner med hodepine og får en dårlig start på dagen. I denne artikkelen ser vi nærmere på potensielle årsaker til at du våkner med hodepine så du kan unngå det i fremtiden.

For lite søvn

Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til at du våkner med hodepine. Flere studier viser at mennesker som sover rundt seks timer per natt opplever hyppigere og mer kraftige hodepiner enn de som sover rundt åtte timer per natt. Ved å få en god natts søvn tillater du kroppen din å reparere seg selv, bli klar for neste dag og unngå hodepine.

For mye søvn

Det er ikke en hemmelighet at for lite søvn kan føre til hodepine, men få vet at for mye søvn ofte kan gi samme resultat. For det første, kan for mye søvn negativt påvirke nevrotransmittere, som serotonin. For det andre, kan for mye søvn føre til dehydrering og lavt blodsukker, da man går så lenge uten å spise eller drikke. Et gjennomsnittlig menneske behøver 7-9 timers søvn hver natt. Finn ut hvor mange timer som funker best for deg.

Snorking

Snorking kan også føre til at du våkner med hodepine. Når du snorker, er det ofte at kroppen ikke får tilstrekkelig med oksygen og/eller at du våkner opp flere ganger om natten. Dette forårsaker ofte hodepine. Årsaken til at du snorker kan være relatert til livsstil eller for tørr luft på soverommet. Hvis du lever en normal og sunn livsstil er en god luftfukter ofte løsningen. V1 luftfukter fra “Haus og luft” anbefales av mange med god grunn.

Døgnrytmefortstyrrelser

Døgnrytmeforstyrrelser kan føre til at du våkner opp for tidlig eller for sent, noe som kan føre til at du våkner med hodepine. Døgnrytmeforstyrrelser kan også føre til trøtthet og dårlig humør. Vi anbefaler alle som sliter med døgnrytmeforstyrrelser å legge seg til samme tid hver kveld, unngå skjermer og sterk belysning én time før leggetid og få nok fysisk aktivitet in løpet av dagen, så kroppen er sliten.

For mye koffein

En annen årsak til at du kan våkne med hodepine er at du har inntatt for mye koffein dagen før. Koffein kan ha en dehydrerende effekt, noe som kan føre til hodepine. Det kan også påvirke søvnen din, noe som kan føre til at du våkner med hodepine om morgenen. Prøv å ikke drikk mer enn 200mg koffein per dag, samt å kutte ut koffein minst åtte timer før du skal legge deg. Hvis du er spesielt sensitiv ovenfor koffein, anbefaler vi deg å kutte det ut helt i en periode og se om det kan ha en positiv effekt.

Dårlig luftkvalitet

Dårlig luftkvalitet kan også føre til at du våkner med hodepine. Støv, røyk, forurensning og andre uønskede luftpartikler kan forverre hodepine og andre helseproblemer. Sørg for å ha god ventilasjon på soverommet ditt og gå til innkjøp av en V11 Luftrenser. Våre luftrensere er klinisk bevist til å fungere utrolig bra mot hodepine gjennom reduksjon av luftbårne allergener og forurensninger.

Fyllesyke

Fyllesyke kan også føre til at du våkner med hodepine. For mye alkohol kan forstyrre søvnen din og føre til dehydrering, noe som kan gi hodepine. Unngå å drikke for mye alkohol, spesielt før du skal sove. Drikk rikelig med vann i løpet av kvelden og før du legger deg de gangene du drikker.

Tanngnissing

Tanngnissing kan også føre til at du våkner med hodepine. Når du gnisser tenner om natten, kan dette føre til at musklene i kjeven din blir overbelastet, som videre gir smerter i omliggende vev, ledd og muskler. Unngå tanngnissing ved å redusere stress i livet ditt, bruke en munnbeskytter og/eller oppsøke en tannlege som kan rette opp i tannstillingen din.

Spenninger

Spenninger i nakken og skuldrene kan også føre til at du våkner med hodepine. Stress og usunn kroppsholdning mens du sitter og/eller sover kan være årsaken. La musklene slappe av før du legger deg, sitt og ligg kun i ergonomisk gode stillinger og bruk en god hodepute så nakken din blir parallell med sengemadrassen.

Søvnapné

Søvnapné er en tilstand der du har problemer med å puste under søvnen. Dette kan føre til at du våkner opp flere ganger om natten, som videre ødelegger søvnkvaliteten og gir deg hodepine. Søvnapné kan også føre til at du våkner opp med en tørr og irritert hals og en følelse av å være sliten om morgenen. Vanlige behandlingsmetoder for søvnapné er livsstilsendring, CPAP og/eller søvnapnéskinne. Bestill legetime for utredning av søvnapné.

Migrene

Migrene kan være svært smertefult, vare opptil flere dager og er en kjent årsak til at man potensielt våkner med hodepine. Noen kjente triggere er hormonendringer, alkohol, koffein, stress, sterke sanseinntrykk, medisiner, spesielle matvarer, tilsetningsstoffer, utmattelse og for mye/lite søvn. Noter hvordan du reagerer på ulike triggere og handle deretter for å bedre din hodepine.

Medisiner

En av årsakene til at du våkner med hodepine kan være at du tar medisiner som kan forårsake bivirkninger som hodepine. Dette gjelder spesielt for medisiner som inneholder paracetamol eller ibuprofen, som kan forårsake hodepine hvis du tar dem i store doser eller over en lengre periode. Vi anbefaler å kun ta smertestillende og medisiner når du virkelig trenger det.

Konklusjon

Det finnes mange årsaker til at du våkner med hodepine, og det kan være vanskelig å finne årsaken. Prøv å være oppmerksom på hva som kan ha påvirket hodepinen din, og prøv å endre på dette. Hvis hodepinen din vedvarer, bør du søke råd fra en lege.